[...] warzywa B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g <--- dodaj warzywa, dodatkowo oliwe /orzechy laskowe jesli nie ma treningu B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g oliwa z oliwek, orzechy <--- dodaj warzywa :) Orzechy tutaj lepiej włoskie B 32 / T 12 / W 0 II obiad 16.00 [...]
[...] Nogi-Klatka-Triceps CZW. Grzbiet-Biceps-Barki PT.Klatka-Triceps SB. Nogi-Grzbiet - Barki-Biceps ND. Wolne We wtorek bary zmeczone po klacie poniedzialkowej. W srode (przy treningu klaty) zmeczone po barkach wtorkowych. Nogi 4x/tydzien - w kazdym mozliwym zestawieniu jest to zajazd, bo nawet robiac 1(!) serie roboczna w metodzie Doriana Yatesa, [...]
Co do powrotu do sportu, to ja zacząłem ćwiczyć poważnie 2 miesiące po zabiegu, wciąż kontynuując rehabilitację przez jeszcze parę tygodni, a w drugim miesiącu treningu robiłem już przysiady i martwe ciągi na maxa. Ale to tylko siłownia, a więc obciążenia statyczne, mimo że z dużymi ciężarami, zadnych sportów ekstremalnych i gier zespołowych nie [...]
[...] rzadziej,do tego wpieprzaj duzo i napewno bardzo duzo urosniesz(ja na tym cyklu przytylem 12kg)nie sluchaj tych co ci rozpisuja cykle z wiekszymi dawkami bo 250mg na tydzien to b.duzo.a ten kto ci radzi wiecej to przypuszczam ze jest to jego juz ktoras kuracja z rzedu i juz go malo klepie,albo po prostu nie zna sie na diecie albo na treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 PIĄTEK: Basen 45 min Aeroby 40min SOBOTA: ODPOCZYNEK NIEDZIELA ODPOCZYNEK ~Tak jak napisałeś na razie będę po prostu starał się zdrowo odżywiać i odpuszczę sobie liczenie kalorii itp. Co sądzicie o takim treningu ?
[...] kilka pytan dotyczacych planu cwiczen ja cwicze codziennie okolo 2h (aeroby)niewiem czy to nie za duze obciarzenie dla organizmu choc czuje sie swietnie i forma rosnie z treningu na trening? drugie pytanko dotyczy co lepiej wybrac rower,bierznie czy orbitrek ja dotej pory cwicze po 30 min na kazdej maszynie a ostatnie 30 min to 2 obwody ze [...]
Po co? Redukcja nie idzie i jest przestój po zmianach w diecie i treningu? Ogólnie dodawanie aerobów mija się z celem jeżeli nie ma takiej potrzeby i wszystko idzie do przodu. Jeżeli się zatrzyma - koryguj dietę, jeżeli dalej nie idzie - mozna zwiększyć intensywność/objętość treningu, dopiero na końcu można się bawić w dodawanie aerobów aby [...]
[...] Disciple'a poza tym, że ma wiek jaki ma, nie będzie robił błędów technicznych czy próbował bić rekordów :D. Ludzie mają różną fantazję w tym wieku, a pod wpływem endorfin z treningu ona może niebezpiecznie rosnąć :) . Ja po prostu wyszłabym z założenia, że stawy łatwo "popsuć" i lepiej dmuchać na zimne, niż później latać po lekarzach. Co prawda [...]
[...] na triceps i francuza tam daj. Gdybyś zdecydował się porządnie na nogi-nalezy im się osobna sesja. W tej chwili zresztą rozkłąd na nogi tez nieodpowiedni-obdywa ćwiczenia jakie masz na uda bardziej uderzą w czworogłowy. Na dwugłowy w treningu ud-nic. O tym, że nie ten dział-pisali już inni. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-08 03:06:34
[...] powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) Roznica jest taka co lepiej na ciebie dziala 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... Tak mozesz. Jezeli wykonujesz Martwy ciag i siady to trening brzucha [...]
[...] jeden dzień trening, jeden wolny i tak w kolko taki split . Wiec myślisz ze trening ok ? Z regeneracja nie powinno być problemu bo czuje się po 36-48 h już dobrze z partiami, jedynie nogi lekko dłużej. A co do technicznej strony treningu to ok ? Chodzi mi o ilość ćwiczeń , lub tez kolejność? Zmieniony przez - guciobzz w dniu 2018-08-28 21:40:11
Po sobotnim treningu dostałem takiego lowa na udo, że już po prostu padłem na kolana nie dałem rady wytrzymać... Myślałem że niedziela wystarczy na regenerację, brałem aescin, zimne okłady, ketospray forte rozsmarowywałem + bcaa na szybszą regenerację, niestety to nie wystarczyło, więc wczorajszy trening też odpuściłem i dalej regenka, myślałem że [...]
[...] z tym bo tak myśląc wchodzisz w błędne koło a z tego efektów to nie wiele miał będziesz tak jak mówiłem , nogi ćwicz i nie jęcz , rowerek jak aeroby mozesz sobie dołączyc do treningu , na koniec każdego włącz od 5 do nawet 30 minut umiarkowanej jazdy na rowerku , zaczynaj od 5 minut żołnierskie wyciskania są w postaci gifu i opisu w atlasie [...]
[...] te "resztki" tłuszczu są cokolwiek obfite... i jesteś na diecie redukcyjnej... a coś mi mówi, że tak jest... to rzecz wygląda nieco inaczej. Na redukcji celem treningu siłowego nie jest rzeźbienie mięśni (bo pod sadłem i tak ich nie widać), tylko pobudzenie metabolizmu i zachowanie tej masy mięśniowej, którą już masz. W takiej [...]
[...] w postaci tłuszczu, po co więc organizmowi na noc energia ktorej po pierwsze nie wykorzystuje, po drugie jest duza szansa ze jezeli jest wtedy bardzo wolny metabolizm odlozy sie to w postaci taknki tluszczowej? widze tylko uzasadnienie w przypadku treningu poznym wieczorem lub rano Zmieniony przez - StareCzasy w dniu 2010-07-20 22:39:40
[...] chociaz skoro jestes poczatkujacy ?? Ja nie znam osoby poczatkujacej ktora ktora bylaby w stanie to cwiczenie poprawnie wykonywac z samym gryfem i to po wielu tygodniach treningu a co dopiero mierzyc w nim maxy.90 % ludzi robi to cwiczenie pare razy i rzuca je w kat bo sobie tylko nim predzej czy pozniej krzywde robia.Bo zamiast uczyc sie [...]
Ja tez tak trenuje,3 razy po 2 partie ale ostatnio zaczalem 5 dni w tyg po 1 parti na treningu.Ale to raczej nie przez to twoj problem.Jesz duzo, ale co np? Bo duzo nie zawsze znaczy dobrze. A wysypiasz sie dobrze? Nie imprezujesz?
[...] nic sie nie rusza. Wiem tez, że waga ma wpływ na to, ile sie chudnie, i gruby spala wiecej robiac to samo co chudy w tym samym czasie. po prostu jest to kwestia dłuższego treningu w miare gdy sie chudnie. poza tym na początku chciałem sie głodzić, ale doszedłem do wniosku że nie warto bo rozum jedno, a organizm i żołądek drugie.. tak wiec [...]
[...] sam musisz wyczuć. Początkowo rób tak aby się nie przemęczać bo technika jest ważna a i u amatora łatwo o kontuzje więc mniejszy ciężar i ucz się techniki. Jeśli na jednym treningu np. na lajcie zrobisz klatkę 3x10 po np. 40-60kg to na następną próbój już dokładać choćby 2kg i iść do przodu. Nie dokładasz stoisz w miejscu a czasem nawet i [...]
[...] – czy w ogóle warto podnosić poziom testosteronu i jednocześnie blokować produkcję DHT, bo czy ostateczny efekt takiego postępowania nie będzie identyczny, jak samego treningu bez troski o poziom hormonu…? Sytuacja ta jest dokładnym odzwierciedleniem problemów terapeutycznych, pojawiających się w urologii, w trakcie leczenia łagodnego [...]
pomocy pierwsza redukcja
